ile można

Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]

[...] bardzo dużo ciekawych rzeczy, ale moja uwagę przykuł fragment o częstotliwości treningu, który pozwoliłem sobie przytoczyć. „Nie jest istotne, jakie wykonujemy ćwiczenia, ile robicie serii i powtórzeń - nie osiągniecie zadowalających wyników, jeżeli nie będziecie trenować z odpowiednią częstotliwościa. Większość kulturystów uznaje tylko 2 [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/27/05459b40b42b49d2932b0972ea1c8c0d.jpg Nowy NFM Combat Jacket FR kolor czarny, rozmiar M. Jeden z najlepszych o ile nie najlepszy smock jaki kiedykolwiek powstał. Wyprodukowany przez Norweską firmę NFM. Kurtka jest wiatroszczelna, wodoodporna i ognioodporna, co gwarantuje producent, a [...]

[...] zrobię je na kilka dni/tygodni przed cyklem, więc pewnie dopiero wtedy będzie można coś powiedzieć) Nie chcę być kimś kto ładuje w siebie o wiele za dużo niż powinien (o ile w ogóle powinno się brać SAA :D wiecie o co mi chodzi). PCT czyli rzecz dla mnie cholernie równie ważna, jak przyrosty na cyklu i tutaj najwięcej pomocy od Was będę [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Znowu dobrze się poczuć w swoim ciele, tzn zgubić w obwodach. Nie wiem dokładnie ile, ale mam takie spodnie, które kiedyś ściągałam bez rozpinania, a teraz nich nie mogę dopiąć i niech one będą wyznacznikiem. Na wadze... na razie przyjmijmy, że 72 kg, ale [...]

wiam wszystkich chce ułozyć sobie diete ckd i mam kilka pytań 1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

[...] 12-8 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion w opadzie: 5 serii, 12-8 powtórzeń. 3. Unoszenie ramion bokiem: 5 serii, 12-8 powtórzeń. Przedramiona: Tutaj na zasadzie superserii, o ile tak można to nazwać. Zginanie nadgarstków w nachwycie naprzemiennie ze zginaniem nadgarstków w podchwycie: 4 serie, 20 powtórzeń. Dzień VII: Wolne. Na koniec chciałbym [...]

[...] mnie już kojarzy i zna. Aktualnie studiuje dziennie Technologię Żywności i pracuje także często wychodzę przed 8 rano a wracam po 22 do domu. Póki co mam wakacje i korzystam ile mogę i odpoczywam od szkoły :D ,Moja przygoda zaczęła się w roku 2014 , waga osiągnęła wtedy 114kg totalnie brak ruchu , szkoła obok bloku , codziennie tylko komputer , [...]

[...] wynosić 120 sekund, z powodu większej złożoności ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, że pomiędzy ćwiczeniami w danej super serii nie robimy praktycznie w ogóle przerwy, tylko tyle ile nam potrzeba na zmiane przyrządu. Czwarta różnica: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do [...]

[...] 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 [...]

[...] krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i tluszczu. Jem z 5-6x dziennie + odzywka bialkowa, i tak: Sniadanie: - platki owsiane+ troche słonecznika lub orzechy wloskie albo wszystko razem i to z [...]

[...] stan anaboliczny. Wszyscy wiemy, ze najlepiej jest jest 8 posiłków dziennie. Cóż, wszyscy się mylimy! To jak często powinniśmy jest białko jest tak samo ważne, jak to ile białka powinniśmy jesc w każdym posiłku, jako ze na skuteczność reakcji anabolicznej nie wpływa tylko jej wysokość, ale także jak długo to odpowiedz trwa. Innymi słowy, [...]

[...] i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a [...]

[...] 3 jaj ( do tego pomidor , płatki owsiane , smażone na oleju kujawskim ) *2 Śniadanie( zastanawiam się jaki odstęp czasu między śniadaniami ): płatki owsiane oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę ) *Obiad : ziemniaki schabowy / mielony / filet z kurczaka sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała [...]

[...] powtarzam - warunek nadwyzki energetycznej jest absolutnie konieczny. - Co to oznacza? oznacza to dokladnie tyle, ze musze jesc wiecej niz potrzebuję. - Skąd mam wiedziec ile potrzebuje? Coz, mozna walic na chama w ciemno jak ćma zamknieta w pudle, a mozna po prostu obliczyc swoje zapotrzebowanie i dorzucic do tego obliczenia troche kalorii - [...]

[...] nie spadałam, a szczenę to cały dzień z podłogi zbierałam 88-O Co do "bata" - to mam nadzieję, że już szefowe o to odpowiednio zadbają i w razie co będą opierdzielać ile wlezie jeśli będzie taka potrzeba, noooo i może czasem pochwalą jeśli będzie dobrze ;-) bo wiadomo, że marchewka lepsza niż kawał kija }:-( Krótka historia więc jak to ze [...]

[...] o połączeniu jakiegoś FAT BURNER + L-karnityna i dodatkowo coś na siłe żeby było skuteczne myślałem o jakimś HMB. Konkretnie proszę o poradę co wy polecacie i dlaczego i ile i nie zapominajcie coś na siłę ! Myślałem o 4-6 msc kuracji potem przerwa i znowu. I tu też pytanie ile ma trwać kuracja ile przerwy i znowu ile kuracja myślałem też o [...]

[...] powinien zapoznać się z tym co w dziale obowiązuje, a więc - REGULAMIN DZIAŁU. http://www.sfd.pl/-t324802.html Niestety dla wielu regulamin nie jest na tyle zrozumiały, na ile być powinien, dlatego postarajmy się łopatologicznie rozpisać wszystko 1. Trening i dieta. Jak już wspomniałem wcześniej - w tym dziale nikt za nikogo nie układa [...]

[...] diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem satysfakcjonuje :] ale zeby niebylo [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]